上台紧张怎么缓解

病情分析:上台紧张可使用自我调节以及放松训练等方法调整。1、自我调节：上台紧张可能由于在公众场合中太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情2、放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的。此外，还可使用认知疗法、暴露疗法等方法改善，建议及时就诊。