孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师一学习就焦虑紧张，通常是因为学习压力过大所引起的。为了缓解这种情况，可以通过调整心态和生活方式来逐渐缓解，如果必要的话，也可以考虑药物治疗。
一、调整生活方式：当感到学习紧张焦虑时，可以每天适当进行一些活动，比如读一些课外读物、去散步、唱歌、跑步、打篮球、打乒乓球等，这些活动可以缓解心情，放松自己，也可以帮助提高自己的身体素质。此外，每日饮食要尽量均衡合理，保证至少7小时的睡眠，避免熬夜等不良习惯。
二、调整心态：应该正确认知自己的学习情况，审视自身的状态，并改变对学习的错误认知。学习压力难以完全消除，但是学习是需要慢慢进步的，焦虑不仅会影响正常学习，还可能会对身体健康造成负面影响。建议专注于自己的学习进步，减少与他人比较，并不要一次性定下过高的目标，要稳步前进。
三、药物治疗：一般来说，轻度的学习引发的焦虑紧张不建议使用药物治疗，可以通过自我调节来缓解。如果真的难以自我调节，应该就诊于正规医院的心理门诊，由医生进行疏导治疗，必要时会根据具体情况开具氟西汀、艾司唑仑等药物进行调整治疗。
学习固然很重要，但是身体和心理健康更为重要，建议及时调整心态，首先保证好自己的健康，然后再考虑其他事情。