孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师心理调节方法包括以下内容：
1. 转移注意力：这是一种通过改变注意方向来缓解消极情绪的方法。可以采用一些积极的活动，例如和好友一起娱乐、看电影或打游戏等方式来调节情绪。
2. 自我暗示：这是一种通过暗示自己的方式，使自己更加积极乐观的方法。比如，在情绪不稳定时，可以暗示自己“保持冷静”、“不要激动”等来缓解情绪。
3. 与人沟通：这是一种通过倾听他人的方式，来获得支持和安慰的方法。可以向朋友、老师或心理医生倾诉问题，让他们给予你真诚的建议和意见。
4. 合理宣泄：这是一种释放消极情绪的有效方法。可以用大声呼喊、散步、练习瑜伽等方式来释放压力。
当以上方法无法缓解消极情绪时，可以寻求心理医生的帮助，以获得专业的治疗和指导。