孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师当您感觉压力大、心累的时候，不要过于担心和惊慌。这种情况可以通过一些方法来缓解，包括改善生活习惯和缓解情绪。如果情况严重，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。以下是具体缓解情绪和改善生活习惯的方法：
一、改善生活习惯：
1.养成良好的作息习惯: 养成规律的作息习惯可以让您的身体和大脑有充足的休息时间，减少疲劳和紧张感。
2.进行适当运动: 适当运动可以提高身体免疫力，增强体质，缓解身体疲劳，从而缓解心理压力。
3.保证睡眠充足: 睡眠不足会让人更易感到心累和压力。要保持良好的睡眠质量，尽可能避免加班、熬夜等不良习惯。
4.避免吸烟等不良习惯: 吸烟等不良习惯会影响身体健康，增加身体疲劳和疾病风险，进一步增加情绪不稳定的可能性。
二、缓解情绪：
1.适度锻炼: 适量运动可以释放身体内的紧张情绪，让您感觉更轻松和愉悦。
2.听轻音乐: 轻音乐可以舒缓情绪，帮助您放松身心，减少压力和疲劳。
3.娱乐活动: 参加各种娱乐活动可以分散您的注意力，缓解焦虑等负面情绪。
4.培养兴趣爱好: 培养自己感兴趣的爱好，例如绘画、音乐、阅读等，可以让您找到精神支撑点，缓解压力。
三、心理咨询：如果上述方法无法缓解您的症状或者情况十分严重，您可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。专业心理医生可以帮助您寻找问题根源，制定专业的治疗方案，让您逐渐恢复到一个平衡健康的状态。