孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师工作压力大的焦虑可以通过不同的方法进行调理，包括药物、饮食和运动方面的调整。
一、药物调理：
1. 选择非苯二氮䓬类抗焦虑药，如丁螺环酮和坦度螺酮。这些药物起效较慢，但作用时间较长。相比之下，它们没有滥用潜力，也不会出现戒断现象。常见的副作用有头晕和头痛。
2. 使用短效苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、三唑仑、奥沙西泮。这些药物起效快，但作用时间较短。需要注意的是，长期使用会引起药物依赖，并可能出现中枢神经系统抑制、低血压、轻度呼吸抑制和心律失常等不良反应。
二、饮食调理：
1. 多食用南瓜：南瓜含有丰富的维生素B6和铁，这些营养素有助于将储存的血糖转化为葡萄糖，从而提供能量。
2. 增加鱼和坚果的摄入量：鱼类和坚果中的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，对缓解焦虑症患者的心理状况有良好的作用。
3. 增加葡萄柚的摄入量：葡萄柚富含维生素C，不仅可以增加红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，还能在多巴胺和肾上腺素的合成过程中起到重要作用。
三、运动调理：
1. 跑步：跑步时大脑会释放大量内啡肽，也被称为快乐激素或年轻激素，它能带来愉悦的感觉，有助于排解压力和焦虑。
2. 跳绳：跳绳可以提高身体的协调性，同时快速移动的头部运动也可以有效增强前庭功能。有氧运动可以有效改善心理健康。
3. 游泳：长期坚持游泳可以培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。在水中放松自己对于减轻抑郁情绪非常有效。
通过药物调理、饮食调理和运动调理，可以帮助缓解工作压力大的焦虑情绪。当然，具体的方法选择还要根据个人实际情况和医生建议来确定。