王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师胳膊没劲多为肌肉力量不足，应加强肌肉力量训练，逐步过渡到抗阻力锻炼。下面是一些有效的锻炼方法：
一. 俯卧撑训练：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂力量的方法。双手撑地伸直，在胸部的正下方，双腿并拢，腰腹核心收紧，整个身体呈一条直线。然后弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部距离地面约5厘米左右，再将身体向上推起，回到起始位置。反复进行这个动作。
二. 手臂肌肉训练：进行肩关节外展以及肘关节屈伸训练，这有助于防止手臂肌肉萎缩，增强手臂力量。
三. 使用哑铃等器械进行负重抗阻力训练：保持肩关节固定不动，进行肘关节屈伸活动，这样可以锻炼肱二头肌与肱三头肌的力量，改善胳膊没劲的症状。
在进行锻炼时要注意循序渐进，避免过度累及关节和减少运动损伤。建议在医生的指导下进行锻炼。