孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师高中阶段是学习比较紧张的阶段，加上青春期的烦恼，很容易引起焦虑、抑郁情绪。为了缓解这种情况，可以采取以下几个方面的调整：
1. 制定学习计划和每天学习任务，有序地进行学习可以帮助减轻压力，并且能够让学习更有效率，从而缓解抑郁焦虑。
2. 培养兴趣爱好活动，虽然学习比较紧张，但也应该利用课余时间培养一些兴趣爱好活动，有利于促进大脑的灵活性，也可以改善抑郁焦虑情绪。
3. 安排时间进行运动，这有利于促进大脑多巴胺的分泌，缓解学习的紧张情绪，改善个人的焦虑抑郁情绪。
4. 寻求家人和老师的帮助，如果高中生心理压力过大，可以找时间和家人老师交流沟通一下，家人和老师的支持和开解，可以帮助缓解压力，改善焦虑抑郁情绪。
5. 接受专业心理医生的帮助，如果高中生压力过大，可以考虑在周末去心理科就诊，接受心理咨询师专业的心理疏导调整，可以更快速有效地帮助改善心态，解除抑郁焦虑。
总之，出现抑郁焦虑的情况非常常见，一定要尽快进行调节。如果不做调整，不仅会影响学习，降低学习效率，还会引起严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等。