王勇
河南省人民医院 普通内科 主任医师10种含锌量较高的水果包括葡萄、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬、桃子、柚子。
1. 葡萄：葡萄以其甜美的口感和丰富的营养成分而闻名，同时也是一种含锌量较高的水果。100克的葡萄中含有0.1毫克的锌。建议我们每天食用一些新鲜的葡萄，可以提供给我们所需的锌元素。
2. 苹果：苹果是大家非常常见的水果之一，而且富含多种维生素和矿物质，其中包括锌。每100克的苹果可提供0.04毫克的锌。因此，适量食用苹果可为我们补充锌元素。
3. 香蕉：香蕉不仅口感丰富，而且还富含多种营养物质，包括锌。每100克的香蕉中含有0.15毫克的锌。因此，经常吃香蕉可以帮助我们增加锌的摄入。
4. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，也同样含有适量的锌。每100克的橙子中含有0.1毫克的锌。因此，多吃橙子可以既补充维生素C又增加锌的摄入。
5. 猕猴桃：猕猴桃是一种营养丰富的水果，其中也富含锌。每100克的猕猴桃可提供0.1毫克的锌。因此，适量食用猕猴桃有助于我们保持身体的锌平衡。
6. 草莓：草莓不仅味道鲜美，而且富含多种营养物质，包括锌。每100克的草莓中含有0.2毫克的锌。因此，多吃草莓可以为我们提供所需的锌元素。
7. 樱桃：樱桃是一种甜蜜可口的水果，也是含锌量较高的水果之一。每100克的樱桃可提供0.07毫克的锌。因此，经常食用樱桃可以帮助我们摄入足够的锌。
8. 柠檬：柠檬是一种酸味水果，富含维生素C和其他矿物质，其中包括锌。每100克的柠檬中含有0.05毫克的锌。因此，适量摄入柠檬有助于我们提高锌的摄入量。
9. 桃子：桃子味道鲜美，富含多种维生素和营养物质，也含有适量的锌。每100克的桃子中可提供0.14毫克的锌。因此，适当食用桃子可以补充锌元素。
10. 柚子：柚子是一种酸甜的水果，富含多种维生素和矿物质，其中也含有锌。每100克的柚子中含有0.1毫克的锌。因此，多吃柚子对于补充锌元素非常有益。
总结起来，以上是10种含锌量较高的水果。在不同水果中，锌的含量也有所差异，但都可以为我们提供必要的锌元素。在日常生活中，可以根据个人口味和偏好选择适当的水果来增加锌的摄入量，并保持身体健康。同时，还需要注意均衡饮食，搭配其他富含锌的食物，以确保获得足够的锌供给。