王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师徒步后膝盖痛，可以通过药物治疗、物理治疗、冰敷与热敷、佩戴护膝、适当锻炼来缓解。
1、药物治疗：口服非甾体消炎药物，如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等，这些药物具有良好的消炎镇痛功效，有助于缓解疼痛。
2、物理治疗：进行膝关节的物理治疗，如针灸、推拿、低频脉中磁疗、干扰电超声、直线红外偏振光、冲击波磁疗、超声波等，可以促进膝关节的血液循环，修复损伤的软组织，进而缓解疼痛。
3、冰敷与热敷：在徒步后膝盖疼痛初期，即48小时内，可以进行冰敷，以减少局部的渗出和出血，缓解疼痛；48小时后，可以根据情况再进行热敷，促进血液循环，促进淤血的排出。
4、佩戴护膝：徒步后膝盖疼痛时，可以佩戴护膝等支具进行保护，防止病症加重或者反复，同时也有助于缓解疼痛。
5、适当锻炼：膝盖伤痛时，完全不运动并不一定是最好的康复方法。可采取适当的恢复性锻炼，如双腿蜷缩平躺于床上，在腿部保证平直的情况下，用力反复抬高，或者进行靠墙静蹲练习，可以加速膝盖的自我修复。
此外，还可以涂抹红花油并轻柔按摩，或推拿承山穴、三阴交、三里穴、涌泉穴、风市穴等穴位来缓解疲劳。同时，患者应注意休息，避免过度劳损和受凉，以免加重病情。