孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师自救急性焦虑症惊恐发作的方法多样，包括进行深呼吸、舒缓情绪和使用药物。下面将详细介绍各种方法并给出相关建议：
1、舒缓情绪：在急性焦虑的情况下，保持冷静是非常关键的。最好躺在床上休息，控制情绪，不要过度紧张。如果可能的话，尽量摆脱困境，并与他人进行交流，这样可以减轻不适的程度。与亲友沟通交流不仅可以得到支持，还可以排解焦虑情绪。
2、深呼吸：当你感到焦虑或惊恐发作时，可以试着做深呼吸。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。这种深呼吸可以帮助你平稳心跳，让身体逐渐放松，从而缓解惊恐发作的状态。另外，远离引起焦虑的诱因也是非常重要的，尽量避免与这些诱因接触。
3、使用药物：在紧急情况下，可以按医生的指导口服抗焦虑药物来缓解焦虑症状。常见的抗焦虑药物包括阿普唑仑片、劳拉西泮片和氯硝西泮片等。但是在使用药物之前，建议咨询医生的意见，并按照医生的建议进行使用。此外，在恢复期间要注意休息，避免熬夜，对于自己的身体健康十分重要。
综上所述，针对急性焦虑症惊恐发作，可以通过深呼吸、舒缓情绪和使用药物等方式进行自救。然而，对于长期或严重的焦虑症患者，最好及时寻求专业医生的帮助和治疗，以便获得更有效的帮助。