孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师晚上睡觉时出现恐惧感和觉得有异物存在，可能是由于焦虑、紧张或心理压力导致。解决方法包括缓解情绪、改善睡眠环境、合理作息和寻求专业帮助。
一、改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适是解决问题的关键。可以将房间保持在较低的温度，避免太过炎热或寒冷的环境影响入睡。减少刺激性光源和噪音干扰，这意味着需要避免使用过亮的灯光或者是具有刺耳声音的环境。此外，使用香薰、柔和的音乐或白噪声等可以帮助入睡。而且，在睡前避免使用手机、电视等电子产品，以减少对大脑的刺激。
二、缓解情绪：为了缓解紧张和焦虑情绪，可以尝试一些放松技巧。深呼吸是一个简单而有效的方法，通过深呼吸几次，可以帮助放松身心。另外，渐进性肌肉松弛也是一种有效的技巧，它涉及到逐渐松弛身体各个部位的肌肉，从而达到放松的效果。此外，适当的运动和锻炼可以帮助身体分泌内啡肽，增加愉悦感，有助于舒缓情绪。
三、合理作息：保持规律的作息时间是调整睡眠问题的重要因素。尽量设定固定的睡觉和起床时间，让身体形成良好的生物钟，从而帮助提高睡眠质量。另外，午间小憩20-30分钟，有利于缓解疲劳和提高睡眠质量。但是需要注意的是，不要在晚上或接近睡觉时间进行长时间的午睡，否则会影响夜间的睡眠。
四、寻求专业帮助：如果以上方法无法解决问题，或者问题较为严重和持久，请及时寻求心理医生或心理咨询师的建议。他们会结合具体情况，为你提供专业的心理干预和治疗方法。与专业人士沟通并接受适当的治疗，有助于解决晚上睡觉恐惧感和异物存在的问题。记住，专业的帮助可以在你的恢复过程中起到重要的支持作用。