孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师要快速克服紧张时的腿抖现象，可以尝试以下方法：
1、放松肌肉：在感知身体的紧张部位后，进行有意识的放松。例如，对腿部肌肉进行轻轻的按摩，有助于缓解腿部的紧张感，减少腿抖的发生。
2、调整呼吸：在紧张时，采取深呼吸的方式可以帮助减轻紧张感。循序渐进地吸气并缓慢呼出，有助于使身体的自主神经逐渐恢复平稳，从而减少腿抖的现象。
3、转移注意力：将注意力转移到其他事物上，不把精力过度集中在紧张和腿抖上。通过关注其他事情，可以减轻紧张现象对行为的影响，从而降低腿抖的频率和程度。
总之，紧张时腿抖是一种生理反应，可以通过以上方法或日常的训练和实践逐步克服。如果紧张和腿抖影响到了正常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。