孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师双相情感障碍是一种心境障碍，自我疗愈困难。建议在专业医师的指导下进行治疗。然而，在日常生活中可以采取以下方法来改善症状、提高生活质量，作为辅助治疗：
一、心理调适：
1.避免抑郁或躁狂状态时做决定：在情绪波动较大时，尽量避免做出重大决策，可以寻求他人的帮助和意见。
2.学习认识、接受自己的情绪波动：了解双相情感障碍的特点，明白这些情绪波动是疾病造成的，而非个人问题。接受自己的情绪状态是正常的一部分。
3.尝试运用自我暗示、放松训练、呼吸法等：这些技巧有助于平复情绪，减轻情绪波动。
二、良好的生活习惯：
1.保持均衡的饮食：注意摄入足够的营养物质，减少咖啡因和糖分的摄入。
2.保持规律的作息时间：尽量每天保持相同的起床时间和睡觉时间，有助于调整生物钟。
3.进行适量的体育锻炼：参加有氧运动如散步、慢跑、游泳等，有助于释放紧张情绪和促进身心健康。
三、学会应对压力：
使用适当的方法应对压力：倾诉心情，与亲友沟通交流；请教朋友或专业人士的建议；参加兴趣班等有助于分散注意力和释放压力，争取更多的心理资源。
四、参加心理治疗：心理治疗可以为双相障碍患者提供有效支持：例如认知行为疗法和家庭治疗可以帮助患者了解病情，改善人际关系，提高生活质量。
五、配合药物治疗：在医生指导下服用相应药物：根据医生的建议，使用抗抑郁药、抗躁狂药、治疗失眠及其他症状的药物。遵医嘱固定时间服药，避免乱吃、停药和换药。
总之，在保持良好生活习惯、调整心态、参加治疗、配合药物治疗等方面进行努力，将有助于改善双相情感障碍症状，提高生活质量。然而，双相情感障碍需要长期管理，应在专业医师的指导下进行治疗。