孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师当情绪出现愤怒、暴躁或低落等情况时，我们可以通过以下几种方法来控制自己的情绪：
一. 转移情境：远离让你情绪波动的场景，可以到户外散步或找一个安静的地方来稳定情绪。处理好情绪后再去处理事情，这样效果会更好。
二. 调整认知：情绪波动大部分是因为对事情的看法不同而引起的。因此，调整自己的认知很重要。尝试站在对方的立场上看待问题，更能理解对方的言行，从而改善情绪。
三. 呼吸训练：深呼吸是一种有效的情绪调节方法。深吸气，慢慢地呼气，并将注意力集中在自己的呼吸上。随着每次呼气，放松身体的同时也能够放松情绪。
通过以上这些方法，我们可以更好地控制自己的情绪，使其更平稳和积极。