王发圣
福建医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师11岁来姨妈后，女孩进入了生长发育的黄金时期。虽然不能保证一定能长高20厘米，但是以下动作可以促进骨骼发育，帮助身体最大限度地成长。
1、摸高：采用原地起跳或者助跑起跳，用手去触摸目标物品，一次可以做5组，中间间隔一分钟。
2、腰背拉伸：坐位，两腿向前伸直，双脚并拢，躯体向前屈，两臂同时前伸去摸双脚，一组10次，每天做3组。
3、悬垂摆动：取合适高度的单杠，手抓住单杠使身体悬空，保持1分钟左右，一天可以做3组。
除了运动，饮食和遗传也是影响身高的因素。加强营养，摄入足够的蛋白质、钙质等营养物质，有助于支持骨骼发育。同时应减少过多的压力，保持积极乐观的心态。如果需要更准确的预测身高，可以去医院测骨龄，制定相应的生长计划。