孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师针对睡眠质量的情况，从以下几个方面来评判自己的睡眠质量：
一、睡眠过程中不易惊醒：如果你经常在夜里醒来，需要一段时间才能重新入睡，那么你的睡眠质量可能不太好。通常来说，每晚清醒时间大于5分钟的情况不超过一次可算是良好的睡眠质量。但对于65岁以上的老人，此数字可适当增加至2次。
二、入睡速度快：一个健康的人通常在30分钟内就能进入梦乡。如果你需要较长时间才能入睡，说明你的睡眠质量可能不太好。
三、在醒来的20分钟内可重新入睡：研究表明，醒来超过一段时间后就会越来越清醒，不易入睡。如在20分钟内可以睡着，说明睡眠质量良好。
如果你发现自己的睡眠质量不好，可以去医院的相关科室咨询治疗，以期改善。