孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师当你感到萎靡不振、情绪低落时，可以采取以下方法来调整自己的心态：
一、增加运动：运动可以释放内啡肽等快乐激素，提高心情。每天进行30分钟至1小时的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助你舒缓压力、放松身心。
二、调整作息：保持充足高质量的睡眠对于调整情绪起到关键作用。确保每晚有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。良好的作息有助于减轻焦虑、疲劳等负面情绪。
三、改善饮食：保持营养均衡的饮食对于调节情绪也很重要。食物中富含色氨酸、镁、维生素B等物质可以调节神经传递，如牛奶、鸡肉、绿叶蔬菜等都是很好的选择。
四、心理调节：学会调节心情对于提高情绪适应能力非常重要。通过冥想、呼吸训练、积极心理暗示等方法，你可以放松身心，提高自己的情绪状态。
五、社交互动：与朋友、家人进行沟通，分享乐趣和困扰，可以帮助排解情绪。适度参加集体活动，增强归属感与互助精神，有助于缓解心理压力。
六、寻求专业帮助：如果情绪低落持续存在，严重影响了你的日常功能，建议你寻求心理医生或心理咨询师的专业帮助。他们可以根据你的情况，给出科学的治疗方法，帮助你调整心理状态。
总之，尽量保持积极的心态，并调整生活习惯。当自我调节无法解决问题时，不要犹豫寻求专业帮助，以便得到对症的治疗。