孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师惊恐发作是一种突然发生、无明显原因的心慌、气急、难受等状态。它通常在10分钟左右达到高峰，并在不超过一个小时后自愈，只会让人感到些许疲累。
若出现惊恐发作，第一步应该是保持镇静，相信这是一次惊恐发作且它会很快过去。回忆过去经历过的惊恐发作，最终都痊愈了。即使去医院，测试也可能显示“一切正常”，证明这些发作不会对身体造成严重危害。
其次，放松自己的心态。深呼吸是一个非常好的方法。吸气，慢慢地呼出来。虽然人不能主动控制心跳，但可以通过控制呼吸来让身体肢体得到放松，从而缓解惊恐发作的状态。多次遭遇此类情况之后，对于再次出现惊恐发作将不再感到害怕。