闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师上台讲话时紧张手抖可以通过以下几种方法进行缓解：
一. 深呼吸：在讲话前进行深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次直至感到放松。深呼吸可以帮助调节呼吸节奏，稳定情绪。
二. 调整心态：在上台讲话之前，保持积极自信的心态非常重要。相信自己有能力完成讲话任务，并尝试将紧张的情绪转化为积极的激情。可以通过正面思考，告诉自己每个人都会紧张，这是一种正常的反应，而且自己已经做好了充分的准备。
三. 分散注意力：在上台讲话时，将注意力从手抖的问题上转移，集中精力放在讲话内容的表达上。避免过多关注手抖问题，这样可以减轻紧张感。可以通过注视远处或者设法与观众进行眼神交流，分散注意力。
四. 实战演练：提前进行多次实战演练可以让自己熟悉讲话内容和现场氛围。通过模拟讲话过程，还可以观察自己手抖的情况并逐渐掌握应对方法。这样做可以增强自信心，减少紧张感。
五. 使用辅助工具：讲话时可以使用一些辅助工具来减轻手抖对讲话的影响。例如，可以站在讲台上或者用手掌支撑身体来增加稳定感。同时，使用讲稿夹等辅助工具可以帮助稳定手部，减少手抖的干扰。
通过以上方法，可以有效减轻紧张手抖的情况，提高讲话的自信和流利度。如果仍然感到困扰，可以考虑寻求专业心理辅导，以获得更多有效的帮助和支持。