熊晶
南昌大学第一附属医院 普通内科 主任医师25岁想要长高，可以从合理饮食与营养补充、适当运动、拉伸与放松、充足睡眠以及遵医嘱治疗等方面入手。
1、合理饮食与营养补充：每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多，饭量控制在平时的三分之二。每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。保证蛋白质摄入，如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等，同时吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、苹果、香蕉等，这些都含有丰富的维生素和矿物质。必要时，可以在医生指导下使用葡萄糖酸钙片、乳酸钙片、枸橼酸钙片等补钙药物，促进骨骼生长。
2、适当运动：每天进行适量的运动，如跳绳、打篮球、游泳等，这些运动可以使骨骼细胞微裂，达到增高的目的。跳绳时，每晚睡前一小时跳60次，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。跳完绳后休息十分钟。每周至少进行4-5次有氧运动，每次保持在30分钟以上。
3、拉伸与放松：每天进行拉伸运动，如压腿、伸懒腰等。每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉为止，注意不要用力过猛伤到韧带。压完腿伸懒腰40次。早晨起床时重复压腿和伸懒腰的动作。睡前和睡醒后做体前屈等拉伸动作，有助于身体放松和增高。
4、充足睡眠：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。建议每晚至少睡8小时，学习或工作忙的话也不能少于7小时。高质量的睡眠有助于体内生长激素的分泌，从而促进身高增长。
5、遵医嘱治疗：在医生指导下，可以考虑使用生长激素治疗。基因重组人生长激素、注射用聚乙二醇化重组人生长激素等药物可以促进软骨细胞分裂增殖，从而刺激骨骼增长。但这种方法需在医师监督下使用。
此外，还可以尝试中药调理、晒太阳促进维生素D吸收等方法来辅助身高增长。每个人的体质和情况不同，因此建议在实施这些方法前咨询专业医生，制定适合自己的增高计划。