上台紧张怎么缓解

上台紧张通常是社交恐惧症的常见症状之一。若症状较轻，可以通过自我调节、放松训练、认知疗法、暴露疗法等心理治疗来缓解。若症状较重，还需配合药物治疗改善。具体方法包括：

一、药物治疗：如果上台紧张的程度较严重，建议在进行心理治疗的同时配合药物辅助治疗，比如可以服用抗抑郁药物或镇静剂，来缓解上台紧张。务必在医生指导下使用药物，不可自行乱用。

二、自我调节：

1.上台前多加练习，增强自信心。

2.将注意力集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情。

3.适当学习一些社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表达、维持对话、积极倾听等，一般掌握后，可以在一定程度上减轻上台紧张的情况。

三、心理治疗：

1.认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知，缓解效果较好。

2.放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的。

3.暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，根据个人情况多次治疗后，一般上台紧张、焦虑的情绪可以缓解。