孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师总是不开心、易烦躁、易怒的情况可能与生活压力、工作环境、生活作息等因素有关，可以采取一些方法来缓解，包括调整生活作息、加强锻炼、学会减压、寻求支持。具体方法如下：
一、加强锻炼：体育锻炼有助于发泄压力，同时可以释放内啡肽，使人身心愉悦。例如散步、游泳、瑜伽等运动，有助于缓解紧张情绪。每周定期进行适度的体育锻炼，不仅能够舒缓身体疲劳，还能改善心情。
二、调整生活作息：保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，避免过于劳累或长时间熬夜，有助于改善情绪状态。合理安排每天的工作和休息时间，确保有足够的放松和娱乐活动，使自己能够更好地应对压力。
三、学会减压：学会面对压力，应对方法可以有深呼吸、冥想、参加社交活动等。深呼吸可以缓解紧张情绪和焦虑，冥想可以帮助冷静下来，社交活动可以分散注意力和增加快乐情绪。同时，可以尝试调整思维方式，学会看淡一些问题，克服拖延、拘泥等不良心理。
四、寻求支持：与家人、朋友、同事交流心情，分享自己的忧虑与困扰，寻求支持和帮助。有时候，说出来就能得到释放和安慰。如果需要更专业的支持，也可寻求心理辅导帮助，专业心理咨询师会提供合适的建议和指导。
要注意，如果长时间情绪低落、烦躁、易怒等问题持续不见好转，需考虑是否患有抑郁症等心理疾病，及时寻求医疗帮助进行评估与治疗。心理疾病可能需要专业的心理治疗或药物干预，所以在情绪问题持续很长时间且无法自行缓解时，一定要及时咨询医生并接受适当的治疗。