孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师焦虑症自救的方法包括调整认知、转移注意力、放松练习等。这些方法可以作为药物治疗的补充，在减轻焦虑症状方面发挥作用。具体来说，焦虑症自救方法包括以下几个方面：
1. 调整认知：焦虑症可能会导致多种躯体症状，如头晕、胸闷、心悸等。这些症状并不代表有器官的实际病变，有的患者可能会因症状感到恐惧，从而更加焦虑。因此，需要调整自己的认知，告诉自己“我的身体没问题”，减轻焦虑症状引起的焦虑情绪。
2. 转移注意力：如果焦虑与环境因素有关，可以暂时脱离环境，并做能令自己放松和愉快的事情，包括各类文体活动，如跑步、唱歌、绘画等。这些活动可以让心情得到放松和缓解。
3. 放松练习：可试用深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定，以没有不适为宜），再缓慢呼出气体。可以配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉。同时要注意呼吸的频率和深度，避免过度换气。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。
焦虑症可能会带来多种不适，应当在按照医生的要求进行治疗。因此，在采取以上自救方法时，也要注意与医生进行沟通和协商，以便更好地治疗焦虑症。