孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师思虑过重是一种常见的心理问题，但可以通过一些自我调节方法来缓解。下面将介绍三种有效的自我调节方法。
一、解决问题：思虑过重的人往往因为生活中某方面的压力过大或持续存在的问题而感到担心和忧虑。长期以来，这样的累积对身心健康非常不利。因此，如果存在导致思虑过重的问题，我们应该尽量解决它们，从根源上解除忧虑的原因。
二、改变生活方式：当思虑过重时，我们可以通过改变生活方式来改善和自我调节。避免不良的生活方式，形成良性循环的习惯。每天进行积极的自我暗示，学会及时放松自己，调整自己的心态。适当与他人交流，进行聊天，长期持续地改善自己。
三、转移注意力：有些人由于个性、习惯或生活环境的影响，养成了习惯性思虑过重的倾向。在这种情况下，适当参与一些活动可以转移注意力。例如进行户外运动、读书、养花、唱歌、打太极拳等等。持之以恒地进行这些活动可以一定程度上缓解思虑过重的状况，同时也能增强身体健康。
总之，思虑过重的人可以通过解决问题、转移注意力和改变生活方式等方法进行自我调节。然而，在严重情况下，应及时寻求专业的医疗帮助。只有通过适当的处理和调节，我们才能够远离思虑过重的困扰，保持身心健康。