孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师戒烟后出现睡眠中断易醒是正常现象，可以通过以下方法来应对：
一、放松调整：在睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸练习、冥想、温馨的沐浴等，都可以有效缓解紧张情绪，有助于提高睡眠质量。避免在睡前接触刺激性的活动和情绪，如剧烈运动、争吵等，这些可能会导致情绪激动，进而影响入睡。
二、生活改变：保持良好的作息习惯，每天保证适量的睡眠。建立规律的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。避免在临近睡前接触光线较强的屏幕设备，如电脑、手机等。这些设备会影响褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。清淡饮食，选择轻食和不含咖啡因的饮料。避免摄入刺激性食物和饮料，对睡眠造成干扰。保持舒适的睡眠环境，尽可能使卧室温度适中、无噪音、光线适度。创建一个安静、舒适的睡眠环境有助于促进入睡和良好的睡眠质量。
三、认知行为治疗：认识到戒烟后的睡眠问题是暂时的。了解这一点可以减少焦虑和担忧，有助于放松心态。运用自我观察和调整的能力，关注自己的思维方式、情感以及行为模式的关系，并积极影响自己的行为和情绪，从而改善睡眠问题。可以尝试通过冥想、正念等方法来提高自我觉察能力，从而更好地应对睡眠中断和易醒的问题。
在戒烟过程中，如果以上方法仍难以缓解睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助以排除其他影响睡眠的因素。他们可以提供更具体的建议和可能的治疗方案，以帮助您恢复良好的睡眠质量。