孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师想让内心静下来，不再焦虑，下面是一些方法和建议：
1、自我调节：可以通过自我调节的方式来治疗焦虑。找到适合自己的方法来分散注意力和放松，比如听音乐、读书、做运动、写日记等。与亲友倾诉也是一种有效的自我调节方式，可以通过与他人交流来释放内心的焦虑和烦躁情绪。
2、放松训练：当内心烦躁、焦虑时，可以通过放松训练的方式来缓解不良情绪。有几种常用的放松训练方法，包括呼吸放松训练、肌肉放松训练和想象放松训练等。在呼吸放松训练中，你可以尝试深呼吸，慢慢地吸气和呼气，并且专注于你的呼吸过程，这可以帮助舒缓紧张的情绪。肌肉放松训练是通过放松身体各部位的肌肉来达到放松的效果，你可以从头部开始，逐渐放松全身。想象放松训练则是通过想象一个安静、舒适的场景来产生放松和宁静的感觉。
3、心理或药物治疗：对于系统化治疗反复、持续性焦虑、心烦的情况，可能存在广泛性焦虑症的可能。在明确病因后，可以合理应用心理或药物治疗来改善症状。抗焦虑药物和抗抑郁药物是常见的药物治疗选择，例如阿普唑仑、丁螺环酮、舍曲林、艾司唑仑等。此外，认知行为治疗、精神分析和家庭疗法等心理治疗方式也可以帮助改善抑郁、焦虑和烦躁情绪。
总之，对于单纯性的内心烦躁、焦虑，可以通过放松训练和自我调节来改善。而对于频繁性的焦虑，并伴有抑郁情绪，需要确定是否患有焦虑症，并根据具体情况选择合适的治疗方式，包括心理和药物治疗。不同的人可能需要不同的方法和时间来应对焦虑，因此找到适合自己的方式是非常重要的。及时寻求专业帮助和支持也是关键，他们可以给予你最合适的建议和治疗方案。