闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师紧张情绪往往会导致说话时的颤抖，但通过一些简单的方法可以帮助缓解这种症状。以下是一些方法，可以采用放松肌肉、调整呼吸、实践演练和进行心理暗示等来应对紧张情绪。具体如下：
1. 放松肌肉：紧张时，肌肉容易紧绷，进而影响言语流畅。通过肌肉松弛法可以帮助放松身体。一种方法是从头部开始，逐渐向下放松各个部位的肌肉，如眉头、颈部、肩膀等，使身体得到舒缓放松，减轻紧张感。2. 调整呼吸：在紧张时，采用深呼吸的方式可以帮助缓解紧张情绪。可以尝试缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次，直到感觉心情平静。深呼吸有助于放松身体和稳定情绪，从而减少说话颤抖的现象。
3. 实践演练：在家人、朋友面前模拟演讲或对话是一种有效的实践方法。通过多次的实际操作，逐渐适应紧张的场景，提高自己的表达能力和抗压能力。通过不断的练习和提高，可以有效减轻紧张情绪对说话的影响。
4. 进行心理暗示：告诉自己紧张是正常的，这样可以减少对自己的压力。同时，集中注意力在即将进行的演讲或对话上，尽量不要想过多的负面情绪，相信自己能够顺利完成。积极的心理暗示有助于提升自信，减少说话颤抖的情况。
5.寻求专业帮助：如果以上方法都无法解决问题，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，了解更多的紧张缓解技巧，以提高应对紧张情况的能力。