闫振文
中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科 副主任医师放空大脑入睡的方法有深呼吸、心理调整、渐进性肌肉松弛与避免刺激。具体如下：
1. 深呼吸：采用腹式呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，这样可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，并缩短入睡时间。
2. 心理调整：心理调整包括双手交叉放在胸前，让大拇指指向鼻梁，闭上眼睛，试着去想一些让自己感到轻松或快乐的场景，或者进行正向情绪的自我暗示。
3. 渐进性肌肉松弛：躺在床上后，先紧张一个部位的肌肉，例如双手用力握拳，然后慢慢放松。接下来逐步向其他部位延伸，分别经历紧张与放松的过程，这样能够帮助集中注意力，更快地放松全身肌肉。
4. 避免刺激：睡前避免看过于紧张刺激的影视作品，不要玩游戏或者使用电子产品，以防止草率切换思维导致难以入睡。
最后，保持良好的作息规律、避免咖啡因与尼古丁等兴奋物质，在睡前采用热水泡脚等放松方式，这些方法都有助于更快地放空大脑，顺利入睡。如长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。