孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师控制嘴馋想吃东西的冲动包括遵循规律的饮食习惯、保持身体充足的水分、保持良好的情绪。以下是具体的方法：
一、保持身体充足的水分：多饮水有助于延缓饥饿感，同时也可以帮助清洁口腔，缓解口中食欲的冲动。当出现想吃零食的冲动时，可以喝一杯水来暂时满足口腹之欲。
二、遵循规律的饮食习惯：要保持规律的饮食时间，确保每顿饭都有足够的营养，避免过度排餐。每天定时进食可以帮助稳定血糖水平，减少对零食的渴望。
三、保持良好的情绪：压力和负面情绪可能导致暴饮暴食，因此要学会正确应对压力和调节情绪，避免借食物排解心情。寻找有效的应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、与亲友交流等，可以帮助控制嘴馋的冲动。
为了养成良好的饮食习惯和控制嘴馋，一定要持之以恒，并结合自身实际情况进行调整。如果需要进一步的帮助，可以寻求专业的营养师或心理医生的指导和支持。他们可以提供个性化的建议和技巧，帮助你更好地应对嘴馋的冲动。