孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师焦虑症惊恐发作时可以通过转移注意力、放松训练进行自救。若症状持续加重时，不能盲目自救，建议及时到医院的精神心理科室进行治疗，以改善病情。
1、放松训练是一种自救的方法。深呼吸和瑜伽冥想是两种常见的放松训练方式。通过深呼吸，可以调整呼吸节律，降低身体紧张感，缓解焦虑的症状。而瑜伽冥想可以帮助舒缓紧张的神经系统，平静内心，减轻焦虑的情绪。然而，如果这些方法无法有效改善病情，建议尽早就医寻求专业治疗。
2、转移注意力是缓解惊恐发作症状的一种有效方式。在发作时，可以尝试静坐、听音乐、看电影等活动，以分散思绪，达到放松身心的效果。这样做可以帮助减轻不适症状，并减少对焦虑情绪的关注。
3、焦虑症与遗传、心理压抑等因素有关。焦虑症惊恐发作时，患者可能会出现坐立不安、呼吸急促、四肢发抖、惊恐和害怕等症状，还可能感到危险即将来临的恐慌或厄运感。除了自救措施外，医生可能会建议患者服用药物，例如地西泮片、阿普唑仑片等。这类药物可以抑制中枢神经系统的兴奋，起到镇静作用，以缓解疾病症状。此外，在医生的指导下，患者也可以尝试心理治疗，如支持性心理治疗和认知行为疗法等，以改善病情。