孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师高三学生在备战高考时常常面临巨大的压力和焦虑情绪。为了帮助他们缓解这种情绪，可以尝试以下方法：
1. 放松训练：找一个相对安静的地方，采取舒适的姿势坐下，双脚着地、与肩同宽，排除心中的杂念，通过暗示的方式给自己下达松弛的指令，强迫自己进入放松状态。可以从头部开始，逐渐向下移动，直到脚部。每天进行一次，每次持续大约几分钟。
2. 适当运动：当高三学生感到焦虑时，首先需要让大脑得到放松。运动被证明是一种有效的方式。他们可以选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、瑜伽等。有氧运动对于缓解焦虑情绪特别有效。当人们处于思考状态时，身体往往是放松的，而大脑却处于高负荷运转。通过进行体育运动，可以改变这种状态，使身体积极活动起来，从而使大脑也能得到放松。
3. 深呼吸法：当焦虑情绪出现时，高三学生可以闭上眼睛，通过鼻子缓慢地深呼吸，保持口鼻呼吸，重复这个过程3到5次，可以缓解焦虑和紧张的症状。
通过适当的运动、放松训练和深呼吸法，可以帮助高三学生缓解焦虑情绪，提升他们的心理健康。当然，如果焦虑情绪严重或持续不退，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。