孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师重度失眠者若想在5分钟内入睡，可以尝试一些方法，呼吸法、舒缓音乐以及吃安眠药等。然而，具体效果因个人而异，建议重度失眠者寻求专业帮助。
1、舒缓音乐：听舒缓的音乐可以放空大脑，忘记烦心事。播放舒缓的音乐有助于缓解不良情绪，平稳血压和脉搏，降低大脑神经的紧张度。一些适合入睡的音乐包括莫扎特音乐、海浪声和森林音乐。播放时要将音量调低，通常在10分钟内可以有效帮助入睡。
2、呼吸法：一口气大口呼出后，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，坚持4秒后停止吸气并屏住呼吸7秒，然后再大口呼出气坚持8秒。重复这个过程几次，会感到明显的睡意。
3、安眠药：如果尝试了多种方法后仍无法入眠，可以考虑口服安眠药来帮助睡眠。然而，长期服用安眠药并不推荐，可以选择口服中成药安神补脑液进行调理。
重度失眠者可以尝试呼吸法、舒缓音乐以及安眠药等方法来促进入睡。重申建议寻求专业帮助以获取更有效的解决方案。