王文艳
四川省人民医院 心血管内科 主任医师一量血压就紧张，可以进行自我调整、心理治疗，具体如下：
一、心理治疗：一量血压就紧张可能患有恐惧症，可以考虑心理治疗方法来帮助改善这种症状。暴露疗法是一种常用的治疗方法，通过反复接触恐惧的刺激，逐渐减少恐惧反应。系统脱敏疗法也可以被应用，通过逐步曝光于恐惧的情境，并伴随着放松训练，来减少焦虑和紧张感。认知行为治疗可以帮助改善对测量血压对身体造成伤害的错误认知，通过重新评估和调整思维方式，减轻焦虑和压力。
二、自我调整：可能有白大衣恐惧症、医疗检查恐惧症，害怕对自己的身体造成损害。在测量血压之前，可以进行自我暗示，告诉自己不必紧张，这只是一个简单的检查。深呼吸也是一种有效的放松方法，通过缓慢而深的呼吸，可以帮助降低紧张感和焦虑情绪。转移注意力也可以缓解紧张，可以尝试专注于其他事物，如听音乐、阅读书籍等，以减轻焦虑感。
需要注意的是，如果在不同的日子里多次测量血压升高，并且无法通过自我调节和心理治疗缓解，也不能排除高血压的可能。这时候最好去医院进行进一步的诊断和治疗。