孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师当出现心里焦虑、烦躁时，我们可以尝试以下方式来缓解。
1. 找到原因：消除焦虑、烦躁要从根本上解决。我们可以通过找到自己焦虑、烦躁的原因，采取相应的措施来缓解。比如工作压力太大引起的焦虑、烦躁，可以通过调整工作量、提高工作效率来缓解。
2. 转移注意力：可以通过唱歌、听音乐、泡澡等方式来转移注意力，还可通过冥想，如随息法、数息法、听息法等，缓解心里焦虑、烦躁。这些方法可以帮助我们放松身心，减少不必要的焦虑和烦躁。
3. 有氧运动：运动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺可以传导兴奋情绪，所以可以通过跑步、游泳等有氧运动，促进分泌多巴胺，缓解心里焦虑、烦躁。有氧运动也可以帮助我们减轻压力和疲劳，提高身体的抵抗力。
4. 调整心态：保持乐观的心态，善于发现自身的优点，用乐观的心态去面对生活，就可以减少心里焦虑、烦躁。我们可以多从积极的方面看待自己和事物，遇到问题时要尝试去寻找解决问题的方法，而不是被问题所困扰。
5. 药物治疗：过度焦虑、烦躁可能是心理疾病，需要及时接受正规治疗，在医生指导下服用地西泮、艾司唑仑等抗焦虑药物进行治疗。但是，药物治疗应当在专业的医生指导下进行，并且不应成为一种长期依赖。
6. 心理治疗：焦虑、烦躁患者可以接受心理治疗，包括放松疗法、认知治疗、精神分析等。心理治疗可以帮助我们进一步了解自己的内心，寻找潜在问题并解决，从而减少焦虑和烦躁的出现。