王勇
河南省人民医院 普通内科 主任医师睡前进行的运动有助于身体健康，包括瑜伽、深度呼吸、拉伸和散步。
1、深呼吸可以帮助减轻压力和焦虑，从而有助于入睡。深呼吸可以通过控制呼吸节奏来调节神经系统，从而让身体进入放松状态，准备好入睡。
2、瑜伽是一种非常适合睡前进行的运动，因为它可以帮助缓解压力，舒缓紧张的肌肉，有利于提高睡眠质量。通过练习瑜伽可以放松身心，稳定呼吸，使人们在进入睡眠状态时更加轻松。
3、睡前进行全身的温和拉伸，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进身体放松。拉伸时要保持姿势稳定，动作慢而平稳，避免快速或剧烈的拉伸动作。这些拉伸动作可以舒展肌肉和关节，缓解日间的疲劳和紧张感，为夜间的休息做好准备。
4、散步可以帮助消化，同时放松身心，为睡眠做好准备。散步能够让身体活动起来，增加血液循环，促进新陈代谢，帮助消化进食的食物。同时，散步也可以让大脑得到放松，舒缓紧张的情绪，减少疲劳和压力。
然而，需要注意的是，在临睡前的一小时内应避免进行高强度的运动。剧烈运动可能会让人过于兴奋，反而影响入睡。要选择温和的运动方式，让身体和思绪逐渐放松下来。
以上四种运动均有助于改善睡眠质量，但每个人的体质和健康状况不同，需要在医生的指导下选择适合自己的运动方式。若出现睡眠障碍，建议及时就诊，寻求专业的医生建议和治疗。好的睡眠对于身体健康非常重要，我们应该重视并采取适当的措施来保护睡眠质量。