孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师焦虑和紧张常常让我们感到不安和疲惫，想缓解这种情况可以从食物和药物两个方面分析。
一、药物：
地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物是常用的抗焦虑药物，主要通过抑制中枢神经介质传导，缓解焦虑、紧张情绪。若食疗无效，或者焦虑症状严重时，建议遵医嘱服用药物进行治疗。但需要注意的是，切勿自行乱用药物，以免造成不良后果。
二、食物：
1.主食类：小米、南瓜、全麦粉等含有色氨酸和微量矿物质硒，对缓解焦虑、紧张有一定作用。
2.水果类：香蕉、猕猴桃等含有生物碱和维生素C，常吃能够振奋精神和减少焦虑。
3.蔬菜类：大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜，可以补充身体消耗的营养元素，并有助于缓解焦虑、紧张的症状。
4.奶类：牛奶等含有促进色氨酸生成的成分，有一定镇静、舒缓紧张情绪的作用。
5.肉类：深海鱼肉等含有必需脂肪酸，能够缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。
值得注意的是，虽然食物可以在一定程度上缓解焦虑、紧张，但其效果有限。建议搭配药物等方法进行缓解。
综上所述，食物和药物都可以在一定程度上缓解焦虑、紧张，但其效果有限。建议在医生的指导下，根据个人情况选择合适的方法进行缓解。同时，保持积极心态、规律的作息和适当的运动也能够缓解焦虑和紧张。