孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师乘坐飞机时的焦虑感在很多人身上都存在，但是我们可以通过做好准备工作、合理安排行程、掌握放松技巧等方式来缓解这种焦虑感。以下是具体的方法：
1. 做好准备工作：提前购买机票，并选择合适的座位，例如靠窗座位或者靠近机翼的位置，这样可以减少对外界环境的干扰。同时，准备好所需物品，例如舒适的衣物、耳塞、眼罩等，这些物品可以帮助你感到更加舒适和安心。通过充分了解飞行过程，你可以对飞行的细节有更清晰的认识，从而减轻焦虑感。
2. 掌握放松技巧：可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方式来放松身心。深呼吸可以帮助你调节呼吸节奏，从而减轻焦虑感；渐进性肌肉松弛是一种逐渐放松身体各个部位的方法，可以有效地缓解紧张和焦虑；冥想则可以帮助你专注于当下的感受，减少对未知的恐惧。
3. 合理安排行程：选择在自己精神状态较为稳定的时段乘坐飞机，例如避免在心理压力较大的阶段进行长时间的飞行。此外，保持充足的睡眠也是非常重要的，因为睡眠不足会导致焦虑感加重。所以，在飞行前的几天要保持规律的作息时间，尽量避免过度疲劳。
总之，缓解乘坐飞机时的焦虑可以通过合理的准备、放松技巧的运用以及寻求支持等方式来实现。每个人的焦虑感可能不同，所以选择适合自己的方法进行缓解是非常重要的。