孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师拖延症是一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务时总是拖延到最后一刻才开始行动。对于初中学生来说，学习任务较重，课外活动也很丰富，因此容易出现拖延现象。治疗拖延症主要通过心理和行为干预来解决，以下是一些建议：
一、增强时间管理能力：学生可以使用日程表、日志等工具来加强时间管理，合理安排学习、休息和娱乐等活动。这样可以避免因为分心而耽搁主要任务，提高学习效率。
二、设定明确目标和计划：学生可以根据学习任务，将其拆分成更具体、可操作的小目标，并为每个小目标设定合理的时间表。这样可以确保任务进度可控，避免一次性完成大量任务带来的压力。
三、提高自我激励水平：学生可以为自己设定奖励与惩罚制度。当完成任务时，可以适当给予自己一些奖励，例如看一集电视剧或者吃一块巧克力。未完成任务则需要采取适当的惩罚措施，例如限制一段时间的娱乐活动。
四、增加自我支持：学生可以参加学校或社区举办的心理健康活动，学习关于拖延症的相关知识，培养自己的心理素质，提高心理调节能力。同时，学生也可以寻找志同道合的朋友互相支持和鼓励。
五、寻求帮助：当学生发现自己无法摆脱拖延症时，应该及时向家长、老师或心理咨询师寻求帮助。他们可以给予学生必要的指导和支持，共同解决问题。
在治疗初中学生的拖延症时，需要特别关注学生的心理健康，留意他们的情绪变化。同时，要保持耐心，改变拖延习惯需要循序渐进，过程中要关注学生的成长，并适时调整治疗方法。只有综合考虑学生的特点和需求，才能有效地治疗拖延症。