孙茜
南昌大学第一附属医院 心理咨询科 主治医师一些疾病也可能引起情绪的异常。在排除疾病的情况下，控制冲动情绪的方法包括：
一、暂停思考：面对冲动时，尝试先暂停思考，并尽量避开冲动的源头。花点时间冷静下来，重新审视问题，可能会发现问题并不是那么严重，从而控制住情绪。
二、深呼吸：当情绪冲动时，尝试通过深呼吸让自己保持冷静。呼吸时让肚子涨起，慢慢吸气，再慢慢地呼气，反复进行几次，有助于缓解紧张情绪。
三、心理调整：心态调整也非常重要，学会转移注意力，尝试用积极的心态对待问题。用乐观、理智、客观的态度评估自己的情绪，努力改变消极情绪。
四、培养兴趣爱好：有时候冲动的情绪可能源于压力和紧张，通过培养自己的兴趣爱好，释放压力，有助于把注意力从冲动的情绪上转移开。
此外，还可以尝试以下方法来全面提升自己控制冲动情绪的能力：
1.学习冥想：通过学习冥想和专注训练，可以培养出更好的自我控制能力，减少冲动情绪的发生。
2.身体锻炼：定期进行身体锻炼，如跑步、瑜伽或其他有氧运动，有助于释放紧张情绪，提升心理健康。
3.进行心理咨询：寻求专业心理医生的帮助，可以获得更具体、针对性的建议和指导，帮助更好地控制情绪。
总之，在控制冲动情绪时，需要通过深呼吸、暂停思考、心理调整以及培养兴趣爱好等方法尝试平复情绪。如果情况严重，寻求专业帮助是一个明智的选择。